Zdravotní doporučení při tropických dnech
Tropické dny přicházejí
I když to po většinu července vypadalo, že léto ještě ani nezačalo, a už skončilo, v srpnu přišla dlouho očekáváná změna. Nebe bez mraků, po dešti ani památky a teploty stoupající nad tropickou třicítku. To je přímo pozvánka k vodě a ke slunění. I v takových chvílích bychom neměli zapomínat nejen na zásady bezpečného opalování, ale také celkové ochrany organizmu před přehřátím.
Děti a senioři. Dvě rizikové skupiny na slunci
Neexistuje bezpečná délka pobytu bez ochrany na přímém slunci při teplotách nad 30 °C. Největším rizikem není při kratších pobytech spálení pokožky, pokud máme vhodný oděv nebo jsme v dostatečném stínu, ale přehřátí organismu. Zvýšeně citliví na termické změny jsou především malé děti a senioři.
Vhodná pokrývka hlavy je základem
Mozek je vysoce vnímavý na změny teploty. To zjistíme, když máme horečku, jak nás při tom bolí hlava. Přehřátí však snadno vyvoláme také pobytem při vysokých teplotách. I proto musíme věnovat ochraně hlavy stejnou pozornost jako jiných částí těla. Vhodné jsou softshellové čepice s oky po stranách. Plní jak funkci ochrany před sluncem, tak umožňují proudění vzduchu.
Dodržujte pitný režim
Nedostatečná hydratace se podílí na projevech přehřátí z horka (úpal). Při teplotách nad 30 °C stoupá potřeba příjmu pitné vody přibližně o 6 % s každým stupněm. K známkám počínající dehydratace řadíme sucho v ústech, oschlé rty a jazyk. Pocit žízně není dobrým vodítkem a bývá oslaben u malých dětí a u seniorů. Preferujeme pitnou vodu, vhodná je také kojenecká, pramenitá nebo slabě mineralizovaná voda. Klasické minerální vody nejsou pro účely běžného pitného režimu vhodné, právě tak jako vody sycené oxidem uhličitým. Dodržovat pitný režim v parných letních dnech však neznamená přepíjet se. Zbytečně tím zatěžujeme ledviny.
Stupeň SPF ochrany vždy volte dle typu pobytu na slunci
Pro běžné nepracovní činnosti s pobytem venku (nakupování, návštěvy památek) s krátkými průchody přes osluněné venkovní prostory stačí denní krémy s SPF 10. Pokud se opalujete, zvolte na počátku vždy nejméně faktor SPF 30. Pamatujte, že SPF faktor přípravku násobí délku ochrany vaší kůže v minutách. Pokud vaše pokožka začíná bez ochrany reagovat na slunce po 10 minutách, pak SPF 30 tuto dobu prodlouží na 10 x 30 = 300 minut (5 hodin). Je dobré vědět, že spotřeba SPF ochranného přípravku pro ochranu celého těla je přibližně 32 g. Obecně platí, i když se nekoupete, obnovte nejpozději po dvou hodinách opalování SPF ochranu alespoň 1/2 původně aplikovaného množství.
Další články
